راهی موثر برای دوری از استرس
یکی از بهترین راه های درمان برای استرس ،فریاد کشیدن در مقابل آینه است این کار به شما کمک می کند این شیوه برای کاهش تنش ها مشکلات عصبی مفید است.
. متخصصان حوزه بهداشت روان معتقدند که اولین و بزرگترین روش مقابله با استرس داشتن آرامش و دور شدن از تنش است.
برای این کار راه‌حل‌های طبیعی، تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش، گردش در طبیعت، تنفس عمیق در سکوت و خلوت خود، خواندن کتاب‌های مثبت جهت برطرف کردن مسائل اجتماعی، توانبخشی، حل اختلالات منفی، مثبت‌گرایی، اجتناب از افکار منفی و مشورت با اهل فن، تخلیه روحی با ورزش‌های هیجانی در محیطی خلوت، فریاد و جیغ زدن، گریه کردن و خنده درمانی وجود دارد که در انجام آنها باید پشتکار به خرج دهیم.
برای انجام تمرینات تخلیه استرس چشم‌های خود را ببندید، دم و بازدم‌تان را آهسته کنید، چند تنفس عمیق دمی عمیق به مدت 5 ثانیه انجام دهید و سپس آرام هوا را تخلیه کنید. این دم و بازدم را 5 تا 10 بار انجام دهید و اجازه دهید جسم‌تان آرام و رها شود. بعد از آن تصور کنید در اتومبیل یا قطاری با سرعت زیاد در حال حرکتید. اکنون سرعت آن را اضافه کنید و در این حال تنفس خود را رفته رفته افزایش دهید.
این متخصص مغز و اعصاب گفت: جسم خود به ویژه آرواره‌هایتان را به هم بکشانید. ماهیچه‌های شانه‌ها و دست‌ها و پاهایتان را به مدت 30 ثانیه منقبض کنید و سپس به تدریح از فشار آن بکاهید و سرعت اتومبیل یا قطار را نیز همزمان کاهش دهید. رفته رفته سرعت را کم و بدنتان را رها کنید. در این تمرین سعی کنید کاملاً به خودتان تنفس، جسم، سرعت اتومبیل یا قطار، انقباض عضلات، رها کردن و شل کردن بدنتان متمرکز باشید.
بعد از آنکه این تنفس را احساس کردید خود را رها کرده، ریه‌هایتان را تا آخرین مقدار هوا با دم پر کنید و 15 ثانیه نفس خود را نگه دارید سپس به آرامی بازدهم انجام داده و هوا را خارج کنید.
در زمان تنفس عمیق که هوا را در سینه نگه داشته‌اید تصور کنید که این فشار و تنفس تمام قفسه سینه شما را در بر گرفته است و همانطور که هوا را به آرامی خارج می‌کنید آرام شوید و این عمل را 5 بار انجام داده سپس به حالت عادی تنفس برگردید.
این تکنیک را 5 بار پشت سر هم انجام داده سپس خود را آرام و جسم‌تان را رها کنید. پس از آن خواهید دید که احساس نشاط و آرامش می‌کنید توصیه می‌شود هر یک از این روش‌ها به طور متناوب انجام تا استرس کنترل شود.
