10 شیوه موثر برای افزایش انرژی و توان بدن

اعتراف کنید که از خستگی خود خسته شده اید. 34521 بار به  ساعت خود نگاه میکنید  و روزها را با آشفتگی می گذرانید. این حالات نشان می دهد که انرژی شما به فراموشی سپرده شده است

. ممکن است از خود بپرسید، نوشیدنی ام کافئین داشت؟! (یا اگر مثل من باشید، درباره آن سرچ می کنید).
با خستگی مزمن و استراحت های کوتاه و سریع به زندگی ادامه می دهید. لحظه حساس فرا رسیده است، اما هیچ توجهی به آن نمی کنید! از کجا باید شروع کرد؟ سوال خوبی است! در اینجا 10 راه مفید برای افزایش انرژی و استفاده بهتر از زندگی پیشنهاد می کنیم.

1. چرت بزنید
اگر مشکل تمرکز دارید، 20 دقیقه چرت بزنید. مکان آرام و ساکتی برای دراز کشیدن پیدا کنید تا زود خوابتان ببرد و ساعت کوک کنید تا خوابتان طولانی نشود. حتما باید ظهرها به موقع چرت بزنید. زیرا اگر چرت زدن را به ساعات بعد موکول کنید، شب به سختی خوابتان می برد.

خواب کافی دارید؟ پس قسمت بعد را بخوانید.

 

2. ورزش کنید
می دانم اما لطفا داد نزنید. ورزش هنگام خستگی؟! یعنی چه؟! اما درست است. مطالعات نشان می دهد روزی 10 دقیقه پیاده روی انرژی را به مدت دو ساعت بیشتر می کند !ماشنیتان رو دورتر پارک کنید و پیاده به سر کار بیایید (البته اگر در تهران جای پارک پیدا کردید) .  ورزش باعث افزایش گردش خون به تمامی قسمت های بدن شده و در نتیجه انرژی شما را افزایش می دهد. فقط دقت داشته باشید که سه ساعت پیش از خواب ورزش نکنید زیرا منجر به بی قراری در شب می شود.

همیشه ورزش می کنید و دنبال راه دیگری هستید؟ قسمت های بعد را بخوانید.

 

3. نوشیدنی بیشتری مصرف کنید
کمبود آب بدن منجر به خستگی می شود. حتما در طول روز مقدار زیادی مایعات مصرف کنید. خود را فقط محدود به آب نکنید؛ شیر، چای و مواد غذایی آب دار مانند سوپ نیز از سایر گزینه ها می باشد.

می خواهید هنگام میل نوشیدنی ها کار دیگری انجام دهید؟ حتما بخش بعدی را بخوانید.

 

4. موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی با ریتم تند نه تنها باعث افزایش انرژی گردیده بلکه از لحاظ روحی نیز مفید است. باعث از بین رفتن احساس بی تفاوتی و بی انگیزگی از انجام کارهای مختلف می شود. موسیقی سیستم عصبی بدن را درگیر کرده و از این طریق فرد را برای مقابله با مشکلات آماده می سازد.

موسیقی به تنهایی کافی نیست؟ پیشنهاد بعدی را امتحان کنید.

5. با مشکلات بجنگید
مطالعات نشان می دهد مغز روزی به 60،000 مورد فکر می کند که 50،000 مورد آن، افکار منفی است. اگر با هر بار تجربه موقعیت ناخوشایند، هزاران فکر منفی به ذهنتان می رسد، بهتر است چاره ای اندیشیده و کمی افکار خود را مثبت سازید. با کاهش افکار منفی، میزان ترشح هورمون استرس کم شده و توانایی و بهره وری در شرایط سخت بیشتر می شود.

فکر می کنید نیازمند آرامشید؟ دو مورد بعدی نیز موثر است!

 

6. روی تنفس خود تمرکز کنید

هنگامی که دچار استرس می شوید، سطحی نفس می کشید. حاصل این تنفس خستگی و استرس فیزیکی به علت کمبود اکسیژن در سلول ها می باشد. با تمرکز آگاهانه و عمیق، بدن به طور یکنواخت به سازوکار خود ادامه می دهد. برای راهنمایی بیشتر تمرین های تنفس را انجام دهید.

اگر تنفس شما مشکلی ندارد، بهتر است به مرحله بعدی رفته و مدیتیشن را امتحان کنید.

 

7. تمدد اعصاب کنید
یکی از مهم ترین راه های افزایش انرژی تمدد اعصاب است. تمدد اعصاب منجر به پایین آمدن ضربان قلب، کاهش تنش ها و آزاد شدن آندروفین می گردد. آندروفین نیز باعث افزایش هوشیاری می شود. هر ساعت چند دقیقه از تکنولوژی دست بکشید و روی تنفس خود تمرکز نمایید.

تنفس صحیح و رژیم غذایی مناسب به تنظیم بدن کمک می کند. دو مورد بعدی را هم بخوانید.

 

8. مصرف کافئین و شکر را کم کنید
واضح است که چرا عصرها سراغ قهوه یا چای می رویم؛ این مواد قند خون را افزایش داده و یک باره انرژی زیادی برای ادامه کارهای روزانه به بدن می بخشند. با این حال، به محض پایین آمدن قند خون، انرژی شما نیز سریعا فروکش می کند. به جای قهوه و دسر و چای از تنقلاتی که حاوی میوه (قند طبیعی میوه ها زمان زیادی برای تجزیه و مصرف شدن لازم دارد)، پروتئین، چربی های مفید (مانند بادام و گردو) و کربوهیدرات های پیچیده (کربوهیدرات موجود در غلات) باشد، استفاده کنید.

برای کشف دقیق نیاز بدن خود قسمت بعدی را بخوانید!

 

9. ویتامین B مصرف کنید
ممکن است ضعف بدن شما به دلیل کمبود ویتامین های گروه B باشد. تیامین، B6، B12 و ریبوفلاوین (ویتامین B2) تولیدکننده انرژی بدن هستند. روزانه مواد موردنیاز بدن را تامین کنید تا خستگی تان را رفع نماید.

تا این مرحله با راه های مقابله با عوامل درونی کنترل بدن آشنا شدید. حال باید عوامل خارجی را که به همان میزان تاثیرگذارند، کنترل نمایید. این مورد را از دست ندهید!

 

10. از افراد خسته کننده ای که دائم از همه چیز شکایت می کنند، دوری کنید
هیچ چیز بیش از افراد خسته کننده دوروبرمان که دوست دارند وقتمان را صرف آنان کنیم، انرژی ما را تحلیل نمی برند. حتی اگر فقط چند دقیقه با شما مکالمه کنند و چیزی از شما بخواهند، دم در می آیند و توقع دارند همه کارهایتان را رها کنید تا مشکلاتشان را حل نمایید. چنین مکالماتی را قطع کرده یا حتی اگر لازم است کلا با این افراد قطع رابطه کنید.

 

منبع: iplan.ir